Adeptes du trail ou même coureurs réguliers, vous êtes sûrement constamment en quête de performances optimales et de récupération efficace, notamment grâce à des solutions nutritionnelles adaptées à vos besoins spécifiques. Parmi les multiples choix de compléments alimentaires disponibles sur le marché, certains se distinguent par leurs bienfaits particuliers pour les athlètes. Zoom sur les compléments alimentaires à adopter lorsque l’on fait de la course à pied.

1. La spiruline

La spiruline se distingue comme l'un des compléments alimentaires les plus riches en protéines. En plus de sa richesse en protéines, elle est une source importante de fer, de vitamines E, B et K, d’oligo-éléments, de minéraux tels que le fer, le calcium, le magnésium, ainsi que des acides gras essentiels.

C'est pourquoi la spiruline est très prisée par les coureurs, offrant à la fois les protéines et les micronutriments essentiels à la préparation, sans compromettre la gestion de la masse grasse.

2. Le bisglycinate de magnésium

Le magnésium est bien connu des sportifs pour son rôle dans la production d’énergie. En effet, il s’agit d’un minéral crucial pour le bon fonctionnement musculaire. Il joue également un rôle essentiel dans la régulation du métabolisme énergétique et dans la réduction de la fatigue. Pour les sportifs, cela signifie une amélioration potentielle des performances et une récupération plus rapide entre les séances d'entraînement.

Le magnésium a également un effet relaxant musculaire : en plus de soutenir la production d'énergie, le magnésium peut en effet aider à détendre les muscles et à prévenir les crampes, ce qui est particulièrement bénéfique pour les sportifs sujets aux tensions musculaires et aux spasmes pendant l'entraînement ou la compétition.

Pourquoi le choisir sous forme bisglycinate ?

• Meilleure Absorption : Le bisglycinate est une forme de magnésium qui est bien absorbée par l'organisme. Sa structure chimique permet une absorption efficace dans le tractus gastro-intestinal, ce qui signifie que le magnésium est plus facilement disponible pour les processus biologiques qui en ont besoin, y compris la production d'énergie et la fonction musculaire.

• Réduction des Effets Secondaires Digestifs : Contrairement à d'autres formes de magnésium, comme l'oxyde de magnésium, le bisglycinate est moins susceptible de causer des effets secondaires digestifs tels que des ballonnements ou des diarrhées. Cela en fait une option plus confortable pour les sportifs qui ont besoin de prendre des quantités plus élevées de magnésium pour soutenir leur activité physique intense.

• Tolérance Élevée : Le bisglycinate de magnésium est généralement bien toléré par la plupart des individus, même à des doses plus élevées. Cela permet aux sportifs de bénéficier des avantages du magnésium sans craindre des effets indésirables qui pourraient compromettre leur performance.

3. Le curcuma 

Le curcuma, avec ses propriétés antioxydantes, s'impose également comme un complément alimentaire pour les sportifs. Grâce à son ingrédient actif, la curcumine, le curcuma peut aider à réduire les douleurs musculaires et articulaires, tout en favorisant la récupération après l'exercice.
Le curcuma est aussi connu pour aider à protéger les articulations et maintenir leur flexibilité mais également contribuer à la santé des os grâce à ses curcuminoïdes dont la curcumine.

4. L’oméga-3

Les acides gras oméga-3, que l'on trouve notamment dans les poissons gras comme le saumon, ainsi que dans les graines de lin, de chia et les noix, sont des alliés précieux pour les sportifs à la recherche d'une performance optimale et d'une récupération efficace.
Ils sont reconnus pour leur capacité à réduire l'inflammation, à favoriser la santé cardiovasculaire et à soutenir la fonction cérébrale. Pour les sportifs, cela se traduit par une meilleure récupération musculaire, une réduction des douleurs articulaires et une augmentation potentielle des performances, notamment lors d'efforts prolongés ou intensifs. Lors d’un régime faible en oméga-3, une supplémentation en oméga-3 peut donc être intéressante lorsque son régime alimentaire est trop faible en celui-ci.
les coureurs peuvent bénéficier d'un soutien supplémentaire pour maintenir leur santé et leur bien-être tout en poursuivant leurs objectifs sportifs avec succès.

L'intégration de compléments alimentaires tels que la spiruline, le bisglycinate de magnésium, le curcuma et les oméga-3 peut jouer un rôle crucial dans l'amélioration des performances et la récupération des coureurs. Ces éléments, chacun avec ses propriétés spécifiques, offrent un soutien essentiel à la fois pour la préparation physique et mentale, ainsi que pour le maintien d'une santé globale.